Comment garder votre chambre au frais en été
Écrit par Michelle Ullman
Cet article fait partie de notre série La semaine du sommeil : Le guide ultime pour obtenir votre meilleur sommeil de tous les temps. La Semaine du sommeil est votre destination pour le bonheur du sommeil complet, en rassemblant nos meilleurs conseils et recommandations de produits pour vous aider à créer votre environnement de sommeil le plus douillet et le plus confortable à ce jour.L’été est rempli de passe-temps qui font des souvenirs comme les vacances en famille, les activités de plein air, les cornets de crème glacée et les journées passées à batifoler à la plage. Mais le ciel clair et ensoleillé peut conduire à des nuits torrides lorsque le soleil se couche, ce qui rend le sommeil difficile. Bien sûr, vous pouvez baisser le thermostat (si vous disposez d’une climatisation centrale), mais vous le paierez sur votre facture d’électricité. Vous pouvez également modifier l’ameublement de votre chambre à coucher et opter pour un ensemble estival qui vous gardera au frais et vous offrira une meilleure nuit de repos.
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Utiliser des couvertures légères
Lorsque les températures hivernales chutent, peu de choses sont aussi agréables que de se lover dans son lit sous une doudoune douillette. Mais lorsque les températures estivales s’emballent, une literie lourde est la dernière chose dont vous avez besoin. Changez plutôt de saison et optez pour une couverture légère, à tissage ouvert et 100 % coton. Le matériau et le tissage rendent cette couverture de chevet beaucoup plus respirante qu’une couverture en microfibre ou à tissage serré. Le poids est juste suffisant pour se sentir bien couvert tout en restant confortable, même dans les climats les plus chauds. Choisissez une couverture de couleur claire ou à motifs délicats pour rendre la pièce plus agréable à l’œil. - 02 of 14
Passez à des draps légers en coton ou en lin
Les draps de flanelle peuvent être rangés soigneusement dès les premiers signes du printemps. Puis, lorsque le mercure commence à grimper en flèche, la literie synthétique devrait suivre le mouvement. C’est le moment de vous offrir des draps légers en 100 % coton. Contrairement à la croyance populaire, il n’est pas nécessaire que le nombre de fils soit élevé pour que la nuit soit confortable. En fait, un nombre de fils élevé peut parfois être trop isolant pour l’été (un nombre de fils de 400 est préférable). Recherchez des draps en coton extra-long, comme le coton égyptien ou le coton Pimaf, pour obtenir l’option la plus fraîche et la plus douce. Choisissez des draps blancs ou d’une couleur pastel pâle pour un effet de refroidissement psychologique. - 03 of 14
Cool Down Your Pillow
Un oreiller chaud et moite vous fait basculer d’un côté à l’autre toute la nuit à la recherche d’un peu de soulagement. Essayez plutôt de placer un tapis rafraîchissant rempli de gel sur le dessus de votre oreiller pour avoir un endroit toujours confortable où poser votre tête. Ce tapis fin est rempli du même gel que celui que l’on trouve dans les poches de glace réutilisables et il est conçu pour s’adapter à un oreiller standard. Le coussin étant malléable, vous remarquerez à peine qu’il est là. Pour une tête encore plus fraîche, placez le tapis au réfrigérateur ou au congélateur juste avant de vous coucher. Mais même un tapis laissé à température ambiante vous soulagera, car le gel interne est beaucoup plus frais que l’air ambiant et évacue la chaleur de votre corps. - 04 of 14
Investir dans un ventilateur de chevet
Si vous avez envie d’une brise fraîche en été mais que vous ne voulez pas faire fonctionner la climatisation, essayez plutôt un petit ventilateur de chevet ou un ventilateur de plafond. Perché sur votre table de nuit ou votre commode, un ventilateur portable dirige la brise là où vous en avez besoin. Placez un bol de glaçons et de l’eau fraîche devant le ventilateur pour éviter que le flux d’air constant n’assèche votre nez et votre gorge. Pour rafraîchir toute la pièce avant de vous coucher, allumez le ventilateur de plafond pour dissiper l’air chaud qui s’accumule en hauteur. - 05 of 14
Humidifier l’air
L’été apporte de l’air sec et aride dans certains climats comme le sud-ouest. Cet air aspire l’humidité de votre peau, de vos yeux et de votre gorge. Même dans un climat humide, la climatisation centrale peut réduire considérablement l’humidité intérieure, vous laissant desséché. Faites appel à un humidificateur pour obtenir juste assez d’humidité pour vous garder au frais et à l’aise. Faites-le fonctionner près de votre lit et changez l’eau chaque jour pour éviter l’accumulation de moisissures. - 06 of 14
Optez pour une couette légère
Lorsque les températures augmentent, dormir sous du duvet semble contre-intuitif. Pourtant, un duvet léger et peu garni peut effectivement vous garder au frais. Le « remplissage » correspond à la quantité de plumes contenues dans la couette. Les couettes de 400 à 600 plumes donnent les meilleurs résultats tout au long de l’année dans les climats à quatre saisons. En revanche, si vous avez chaud ou si vous vivez dans un climat subtropical, une couette dont le pouvoir de remplissage est inférieur à 400 convient mieux. Les couettes légères contiennent généralement plus de plumes que de duvet – les plumes sont moins isolantes et très respirantes – ce qui en fait un excellent choix de garnissage pour les mois chauds. Complétez votre literie d’été par une housse de couette aux couleurs douces ou aux motifs simples, pour une ambiance aérienne ? - 07 of 14
Transformer une bouteille d’eau chaude en une bouteille d’eau froide
Typiquement, une bouillotte est utilisée pour réchauffer le corps. Mais cela ne veut pas dire qu’elle ne peut pas être remplie de quelque chose de frais à la place ! Il suffit de stocker votre bouteille en caoutchouc remplie d’eau dans le réfrigérateur pendant la journée, puis de la glisser sous vos draps à l’heure du coucher. Utilisez-la pour rafraîchir vos pieds, glissez-la derrière vos genoux ou placez-la sous votre cou et tout votre corps se sentira plus frais. C’est également un excellent moyen pour les femmes ménopausées d’éviter les bouffées de chaleur tant redoutées ? - 08 of 14
Close the Blinds or Curtains
Ces traitements de fenêtre ne font pas qu’être jolis à la fenêtre. Ils sont là pour se fermer pendant la nuit lorsque vous êtes prêt à vous endormir, et pour aider à empêcher la chaleur de la journée de pénétrer dans la pièce. Si le soleil du matin ou de l’après-midi pénètre par les fenêtres, il suffit de fermer les stores ou les autres traitements de fenêtre pour rafraîchir la pièce. Investissez dans des stores ou des rideaux de couleur claire ou dans des rideaux occultants pour empêcher la chaleur de pénétrer dans la pièce. Vous pouvez toujours les ouvrir lorsque le soleil se déplace dans une autre direction.Continue to 9 of 14 below. - 09 of 14
Utiliser des ampoules à faible consommation d’énergie
Changer ces vieilles ampoules pour des ampoules plus récentes et plus efficaces. Les ampoules LED génèrent certes de la chaleur, mais moins que les ampoules ordinaires. N’oubliez pas non plus d’éteindre toutes les lumières lorsque vous n’êtes pas dans la pièce. Chaque petit geste compte, et les ampoules à faible consommation d’énergie vous permettent également de réduire votre facture d’électricité. - 10 of 14
Fixer les fissures autour des fenêtres
Si vos fenêtres ne sont pas bien scellées, l’air froid peut se faufiler par ces fissures. Le calfeutrage et le décapage des fenêtres vieillissent et doivent être réparés ou remplacés. S’assurer que les fenêtres sont bien scellées est un bon moyen de garder la pièce plus fraîche. Vérifiez les fenêtres à l’intérieur et à l’extérieur, à la recherche de fissures dans le calfeutrage, car c’est un signe certain qu’il faut refaire le calfeutrage. Non seulement vous garderez l’air froid à l’intérieur de la maison, mais en scellant vos fenêtres, vous empêcherez les insectes de sortir. - 11 of 14
Ajouter un film réfléchissant
En plus de calfeutrer ou de remplacer les coupe-froid, la pose d’un film réfléchissant sur l’extérieur des fenêtres de votre chambre à coucher empêchera également la chaleur de pénétrer dans la pièce. La lumière entre toujours, mais une partie des rayons UV est bloquée. L’ajout d’un film réfléchissant permet de garder la pièce plus fraîche en été et de retenir la chaleur à l’intérieur de la maison pendant les mois d’hiver. C’est une situation gagnant-gagnant ? - 12 de 14
Keep Bedroom Doors Open
En gardant les portes ouvertes sur les chambres ou les autres pièces que vous utilisez, vous optimiserez la circulation de l’air dans votre maison. Pensez-y de cette façon, le climatiseur se met en marche, faisant ainsi circuler l’air dans toute la maison ; si une porte est fermée, alors elle empêche l’air de circuler librement dans toutes les pièces. Un ventilateur de plafond ou un ventilateur de chevet en marche contribue également à accroître la circulation de l’air. - 13 of 14
Add Some Shade Outside
Planter des arbres et des buissons devant les fenêtres ou y installer des auvents permet de créer de l’ombre en gardant le soleil et la chaleur hors de la chambre à coucher. Veillez à placer les arbres à des endroits stratégiques afin qu’ils ne bloquent pas la vue sur l’extérieur et qu’ils ne causent pas de problèmes avec les racines. Les arbres peuvent fournir de l’ombre pendant de nombreuses années, et vous pouvez également profiter de la fraîcheur en vous asseyant sous eux lorsque vous êtes à l’extérieur. - 14 of 14
Change the A/C Filter
Si votre filtre à air est obstrué par des saletés, des allergènes, des squames d’animaux et d’autres particules, le climatiseur ne peut pas fonctionner correctement et fonctionnera davantage. Un filtre à air réutilisable doit être lavé et les filtres à air jetables doivent être remplacés. Cette opération doit avoir lieu tous les 90 jours au moins, alors mettez un rappel sur votre appareil électronique ou notez-le sur votre calendrier. Votre climatiseur fonctionnera plus efficacement, gardera la maison plus fraîche et vous coûtera moins cher en électricité. Il vous remerciera, car il ne fonctionnera pas constamment en essayant de « respirer » à travers le désordre pour atteindre la bonne température.